Doanh nghiệp - Doanh nhân > Câu lạc bộ Doanh nhân

Email Print

Đau lưng nghề nghiệp

Các vấn đề về lưng thường bắt đầu từ công việc. Phần lớn những người bị đau lưng là do nghề nghiệp chứ không phải bệnh lý, chủ yếu là giới nhân viên công sở.

Nguyên nhân

- Bạn ngồi ở một tư thế không thay đổi trong thời gian dài, mạch máu sẽ kém lưu thông nên tình trạng nuôi dưỡng khu vực cột sống không được đảm bảo.

- Bạn vận động hoặc làm việc trong một tư thế cột sống sai lệch.

- Bạn quá nặng cân, hoặc mang vác nặng, gập người di chuyển vật nặng: việc này tạo sức ép mạnh cho lưng, cột sống phải chịu sự đè nén, các đĩa đệm bị đè nén quá mức.

- Bạn ở trạng thái căng thẳng cao, quá lo lắng, suy nghĩ và làm việc quá tải. Tình trạng này làm tăng độ căng của cơ ở khắp cơ thể và tăng nguy cơ bong gân đột ngột.

- Bạn ít vận động.

Phòng tránh

Giữ đúng tư thế trong sinh hoạt và vận động: nằm ngủ, ngồi đúng tư thế; khi mang vật nặng phải đảm bảo trọng lượng của vật thể này được phân bố đều khắp cột sống, đảm bảo duy trì đúng độ cong sinh lý của cột sống. Đây là những biện pháp quan trọng nhằm phòng tránh đau thắt lưng và các chấn thương cho cột sống.

Khi ngồi, lưng phải làm việc rất nặng, chịu nhiều áp lực hơn khi nằm, đứng hay đi. Do vậy, không nên ngồi thõng tay khiến cột sống không thẳng và tăng thêm trọng lượng lên vùng cột sống thắt lưng. Nên ngồi ghế có dựa để giữ thẳng cột sống. Giữ cho đầu và vai thẳng. Nếu không có việc bắt buộc phải ngồi thì nên đi lại, nằm nghỉ để vùng lưng được thư giãn. Mỗi giờ nên thay đổi tư thế để giảm đau thắt lưng bằng cách vươn người ra sau.

- Cơ thể luôn vận động linh hoạt.

- Duy trì mức cân nặng hợp lý.

- Chọn giường đệm ngủ đủ tiêu chuẩn.

- Giảm stress.

- Lựa chọn môi trường làm việc có cơ sở vật chất phù hợp với công việc.

Tự “xử lý”

- Nằm nghỉ ngơi: tư thế nằm ngửa thả lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ. Đảm bảo nguyên tắc giữ đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường.

- Xoa bóp: ở nhà bạn có thể nhờ người thân xoa bóp bằng cách dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút.

- Tập thể dục và thư giãn: tập thể dục nhẹ nhàng cho giãn gân cốt và săn chắc các thớ thịt.

- Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chằng, mạch máu ngay trong vòng 24 tiếng đầu khi bị đau.

- Dùng túi đựng nước đá chườm lên cột sống lưng khoảng 30 phút cũng trong vòng 24 tiếng đầu khi đau, sẽ có tác dụng co mạch có thể giúp bạn giảm đau lưng ngay tại chỗ.

* Lưu ý: bạn không nên coi thường chứng đau lưng này. Nếu đã dùng các phương pháp tự chữa mà không hết bạn nên đi khám bác sĩ để ngăn ngừa bệnh trở thành kinh niên.